健康 最新トレンド

腹筋女子はシックスパックから『アブクラックス』

『腹筋女子』といわれるキーワードが話題になり魅せる腹筋はもはや男性だけのものではなくなって来ました。

魅せる腹筋の主流は6つに割れたシックスパックでしたが、新しい腹筋の基準「アブクラックス」が登場。アブは腹筋(abs)、クラック(crack)は溝で、これらの言葉を組み合わせた造語です。

おへその上を通るように体の中心にまっすぐ縦に溝ができているお腹のことを表します。鍛えられた腹筋によって左右にも縦に溝が入るため、「三本線の腹筋」とも言われます。

三本線の腹筋・アブクラックスは、シックスパックほど筋肉質にならず、しなやかに引き締まっていながらも、縦のラインがセクシーに見えます。 鍛え抜かれた腹筋よりはもう少し柔らかみがあって 女性らしく引き締まった腹筋が美しい体という印象ですね。

アブクラックスが世界的なブーム

アブクラックスは海外セレブが筋トレを行って縦に割れてきた腹筋の画像を インスタグラムなどでアップしたところ、新しいトレンドとして支持されて世に広まるようになりました。

日本でも中村アンさん、榮倉奈々さん、きゃりーぱみゅぱみゅさんや菜々緒さんなど自身のアブクラックスをSNSで公開。メディアで取り上げられたことをきっかけに話題になっています。

®️eebok🏋 #Bemorehuman #食べて飲んで動く

中村 アンさん(@cocoannne)がシェアした投稿 –

加圧トレーニングとキックボクシングと縄とびでタイカンいいかんじ

きゃりーぱみゅぱみゅさん(@kyarypappa)がシェアした投稿 –

筋トレもっと頑張る😎💙

NANAO1028さん(@nanao_official)がシェアした投稿 –

アブクラックスの作り方

まず、どんなに鍛えても三本線ができない人もいます。
アブクラックスを作り出すのは腹直筋という筋肉です。その溝の深さや幅は遺伝的要素で決まっているのです。筋肉や腱の構造はDNAレベルで決まるのでいくら頑張っても出ないという方は、残念ながらアブクラックスが出ないタイプかもしれません。
しかし、アブクラックスが出なくてもトレーニンングをしていくことは必ずあなたにとってプラスに作用してくるはずです。見た目も変化も必ず出てくるので諦めずに頑張りましょう。

キレイなアブクラックスを作るにはただ闇雲に腹筋を鍛えればいいというわけではありません。 作り方の基本は腹直筋を鍛えることです。

しかし腹直筋だけではダメ。 基本的には、腹直筋に加えて腹斜筋や背筋、体幹を鍛えるトレーニングをして、腹筋を隠している皮下脂肪を落とさなければなりません。

1、まずは体脂肪を落とす
2、インナーマッスルを鍛える
3、筋肉を休ませ成長させるために、睡眠を十分とる

ということが重要です。

◆まずは背筋
背筋は簡単にできます。慣れて来たら負荷をかけていきましょう。

◆次は腹筋
スタンダードな腹筋から行っていきましょう。
慣れて来たら重りを持ったり、強度を上げていくのがポイントです。

◆最後は下腹部
下腹部と腹筋は別物です。V字腹筋が効果的です。

トレーニング前にはサプリを摂取することも効果的!
筋トレや脂肪燃焼をサポートする成分が含まれているものが理想です。

お腹についている脂肪は、つくときは最初に、落ちるときは最後。脚や腕などから減り、腰回り、そして最後にお腹が落ちます。なので、短期間で「いくらやっても腹筋が見えてこない」と諦めず、継続することが大切です。

理想的な女性らしくセクシーな身体を手に入れるために、今日からでも取り組んで腹筋女子の仲間入りを目指しましょう!

トレーニングだけでなく食事も気をつけて脂肪率を落としていくようにして、すっきりとしたアブクラックスを手に入れてください。

-健康, 最新トレンド
-, ,

スポンサーリンク

関連記事

月に1度の“憂鬱”から解放!生理痛の対策法♡

生理中ってイライラしたり、気分が落ち込んだりすること多いですよね? さらに、生理痛でお腹や腰が痛かっ …

精神的に疲れた・・・心が疲れている人に知っておいてほしいこと

近頃は残暑もすっかり影を潜め、秋の涼しげな風が吹くようになりましたね。食欲の秋・行楽の秋・スポーツの …

クリスマスの定番“フライドチキン”を食べる前に知ってほしい肌への影響!!

クリスマスといえばローストチキンや七面鳥の丸焼きを食べる欧米人とは違って日本ではフライドチキンが多い …

猫はセラピスト!?猫の心理的効果がスゴイ!!

2月22日はニャンニャンニャンで猫の日と言われていますね! 今回は猫の日にちなんで猫のセラピーについ …

頑張る現代の女性達へのメッセージ

食事そして自分自身と向き合えずしてダイエットの成功はならず。 今まで誰もが一度は経験があるかと思いま …