健康 美容

朝5分の体幹メソッド♡綺麗な人は「体幹」が強い!

スッと背筋が伸びていて、お腹はペタンコ、下半身もスッキリしている!
そんな美しい女性は、必ずと言ってよいほど体幹がしっかりしています。
体幹とは頭や手足を除いた胴体のこと。
ここを鍛えることで、お腹や背中がギュギュっと引き締まります。
ぽっこりお腹をどうにかしたい人に最適なんです!
そんな体幹を鍛える方法をご紹介します^^

朝5分、ベッドの上でできる体幹メソッド

①プランク

おしりや腰が上下動かないように姿勢をまっすぐキープ!
これが地味にキツイですが60秒2セットします。

②サイドプランク

こちらも腰が上下しないようにまっすぐキープして右手・左手両方を60秒2セットします。

③レッグレイズ

あおむけになって両足を伸ばしてゆっくり上げ下げ。
足を上げる時90度の角度を、下げる時は10度くらいの角度をイメージしてゆっくりを上げ下げを20回2セットします。

慣れるまではゆっくりと時間を掛けてやるようにしてください、慣れてくれば時間やセット数を増やすことでもっと体幹を鍛えることができます。
体幹を鍛えることで、身体の軸が安定するため姿勢が良くなる、疲れにくくなるといったメリットも。
歪みやすい骨盤を安定させ、下半身太りを改善する効果も期待できるので気になる方は是非試してみてくださいね^^

-健康, 美容
-, , , , , ,

スポンサーリンク

関連記事

アンチエイジングに逆効果!老けやすい食べ物とは?

体に良くないものは取らないのがアンチエイジングの基本。 食べるものによってはアンチエイジングの状態も …

ニキビができる、太るは嘘!”チョコレートの美容効果”がスゴイ!

2月14日はバレンタインデー♡意中の男性にチョコをあげるだけでなく、友チョコや自分へのご褒美なんかに …

ドイツ女性はビールで美容?!“ドイツの美容事情“

ヨーロッパの中でも美人が多いといわれるドイツ。 日本よりも日照時間が長いドイツでは紫外線対策のスキン …

“そば粉”で作られる「ガレット」でフランス流の美容食を堪能しよう!

美味しく食べてキレイになれる“そば粉”でできている「ガレット」は日本でも人気が定番してきましたね。 …

“ローハニー”を使った美容効果にクローズアップ!

ローハニーとは生ハチミツのことです。 保湿、アンチエイジング、抗菌などおうちで簡単にできる美容効果を …